कॉमेडी वीडियो से घर-घर में पहचान बनाने वाले मशहूर यूट्यूबर आशीष चंचलानी ने हाल ही में अपने जबरदस्त वेट लॉस ट्रांसफॉर्मेशन से सबको चौंका दिया है. उन्होंने केवल 6 महीने में 40 किलो वजन कम किया है और सबसे खास बात यह है कि इस दौरान उन्होंने अपनी पसंदीदा मिठाई गुलाब जामुन को भी नहीं छोड़ा! तो आखिर क्या है आशीष चंचलानी के इस अनोखे वेट लॉस का राज? आइए जानते हैं.
आशीष चंचलानी का वजन पहले 130 किलो था और वह अपनी खराब सेहत को लेकर चिंतित थे. उन्होंने 30 साल की उम्र से पहले खुद को फिट करने का लक्ष्य रखा था. उन्होंने एक इंटरव्यू में बताया कि वे अपने मोटापे से निराश थे और खुद को हारा हुआ महसूस कर रहे थे. इसी के बाद उन्होंने अपनी फिटनेस जर्नी शुरू करने का फैसला किया.
पसंद की चीजें नहीं छोड़ीं, बल्कि स्मार्ट तरीके से खाईं
आमतौर पर लोग वजन घटाने के लिए अपनी पसंदीदा चीजों को पूरी तरह से छोड़ देते हैं, खासकर मिठाइयों को. लेकिन आशीष चंचलानी ने इस मिथक को तोड़ दिया. उन्होंने खुलासा किया कि वह हर हफ्ते गुलाब जामुन और रस मलाई जैसी अपनी पसंदीदा मिठाइयां खाते थे, और अभी भी खाते हैं. उनका कहना है कि वजन घटाने के लिए किसी भी चीज को पूरी तरह छोड़ने की जरूरत नहीं होती, बल्कि पोर्शन कंट्रोल और कैलोरी मैनेजमेंट महत्वपूर्ण है.
कैलोरी डेफिसिट और संतुलित डाइट का कमाल
आशीष चंचलानी ने बताया कि उनके वजन घटाने का मुख्य कारण खाना नहीं, बल्कि ओवरईटिंग था. उन्होंने कैलोरी डेफिसिट (जितनी कैलोरी आप बर्न करते हैं, उससे कम कैलोरी खाना) के सिद्धांत पर काम किया. उनकी डाइट प्रोटीन, फाइबर, हेल्दी फैट्स और कार्बोहाइड्रेट का संतुलित मिश्रण थी.
- नाश्ता: छह उबले अंडे या एक ऑमलेट के साथ अंकुरित दालें (स्प्राउट्स).
- दोपहर का भोजन (लंच): 1 रोटी के साथ 200 ग्राम चिकन, और साथ में खीरे व अजवाइन का जूस.
- शाम (लगभग 6 बजे): व्हे प्रोटीन शेक.
- रात का खाना (लगभग 8 बजे): केवल प्रोटीन रिच चिकन (बिना किसी कार्ब्स के).
डाइट में किया यह बदलाव
आशीष ने अपनी डाइट से तले हुए और हाई-कार्ब फूड्स को हटा दिया. उन्होंने बताया कि वे हर चीज को तौलकर खाते थे, ताकि कैलोरी का सही हिसाब रख सकें. अगर वे गुलाब जामुन खाते थे, तो वे अपनी दैनिक कैलोरी मेंटेनेंस से कम खाते थे, ताकि कुल कैलोरी डेफिसिट में रहें. उदाहरण के लिए, दो गुलाब जामुन में लगभग 350 कैलोरी होती हैं और अगर उनकी दैनिक खपत 1800 कैलोरी थी (जो उनके शरीर की ज़रूरत से 1000 कैलोरी कम थी), तो भी वे कैलोरी डेफिसिट में रहते थे.
वर्कआउट रूटीन
डाइट के साथ-साथ आशीष ने अपने वर्कआउट रूटीन पर भी पूरा ध्यान दिया. वह हर दिन करीब 4 घंटे जिम करते थे, जिसमें कार्डियो से लेकर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तक सब कुछ शामिल था. बॉक्सिंग, बैटलिंग रोप्स, साइकलिंग और रनिंग भी उनके वर्कआउट का हिस्सा थे.
आशीष चंचलानी का मानना है कि वजन घटाना सिर्फ एक फिजिकल प्रोसेस नहीं है, बल्कि यह एक मानसिक और भावनात्मक यात्रा भी है. उन्होंने अपने फैंस को यह संदेश दिया कि वजन कम करने का मकसद सिर्फ पतला होना नहीं होना चाहिए, बल्कि स्वस्थ और खुशहाल जिंदगी जीना होना चाहिए. उनका कहना है कि सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि आप वजन कम क्यों करना चाहते हैं, और यह फैसला अपने लिए होना चाहिए, न कि दूसरों के कहने पर.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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