<पी शैली="पाठ-संरेखण: औचित्य सिद्ध करें;">बातचीत के दौरान कोई नाम याद रखना हो या यह याद रखना हो कि आपने अपनी कैबियां जहां छोड़ी थीं। रोज़मर्रा की ज़िंदगी में याददाश्त बनाए रखना बहुत ज़रूरी है। हालाँकि कभी-कभी नाश्ते भूल जाना आम बात है। लेकिन कुछ आदतें आदत से आपके दिमाग की जानकारी को स्टोर करने और उसे वापस पाने की क्षमता बढ़ा सकती हैं। लेकिन याददाश्त में सुधार के लिए सबसे अच्छी आदतें क्या हैं और आप उन्हें अपनी जिंदगी में कैसे शामिल कर सकते हैं?
मेमोरी एक विशिष्ट विशेषता है जिसके माध्यम से मस्तिष्क से सूचनाओं को एनकोड किया जाता है। एनकोड के माध्यम से ही ब्रेन में सामान की दुकान होती है। ऐसी स्थिति में जब कोई व्यक्ति मल्टीटास्किंग और लगातार किसी चीज के संपर्क में रहता है तो उसका दिमाग तेज हो जाता है। हमारी जानकारी को बनाए रखने की क्षमता की अक्सर कमजोर महसूस होती है।
1. नई चीज़ें सीखते रहें और पढ़ते रहें
शिक्षा के उच्च स्तर के बुढापे में बेहतर मानसिक स्थिति का पता चलता है। विशेषज्ञ का मानना है कि शिक्षा व्यक्ति को मानसिक रूप से सक्रिय रहने की आदत को बनाए रखने में मदद की जा सकती है। ऐसा माना जाता है कि मस्तिष्क से जुड़े अंगों के साथ-साथ आपके मस्तिष्क को चुनौती देने से लेकर ऐसे अस्थि-पंजर सक्रिय होते हैं जो व्यक्तिगत मस्तिष्क के टुकड़ों को बनाए रखते हैं और उनके बीच संचार को अनुमति देने में मदद करते हैं। बहुत से लोगों की ऐसी पसंद होती हैं जो उन्हें मानसिक रूप से सक्रिय बनाते हैं। लेकिन कोई शौक पूरा करना या कोई नया कौशल सीखना भी इसी तरह का काम कर सकता है।
आपकी खराब लाइफस्टाइल और स्टाइल के बारे में शोध से आपकी याददाश्त पर असर पड़ सकता है, जिससे आपकी क्षमता कम या ज्यादा हो सकती है, तो आइए आज हम आपको याददाश्त तेज करने के बारे में जानकारी देते हैं, आप से सलाह ले सकते हैं। अपनी याददाश्त को तेज कर सकते हैं।
चिकित्सा उद्योग से अवश्य करें
हर रोज़ मेडिटेशन करें जब आप रोज़ ध्यान करते हैं तो इससे आपको मन की शांति और तनावमुक्ति महसूस होती है। इसके साथ ही आपकी याददाश्त में भी बढ़ोतरी होती है। यह बेहद आरामदायक और सुखदायक तरीका होता है। ध्यान दें कि आपके दिमाग में ग्रे पदार्थ को बढ़ाने वाला बताया गया है जो आपकी याददाश्त को बढ़ावा देने का काम कर रहा है।
पूरी नींद जरूर लें
अच्छी और पर्याप्त नींद भाग लें भारी दौड़ वाली जिंदगी और कड़ी मेहनत के बाद आपको आराम और नींद की बेहद जरूरत है। जब आप पर्याप्त नींद लेने से मानसिक और शारीरिक रूप से खुद को प्रशिक्षित और सक्रिय महसूस करते हैं। इसके अलावा जब आपकी नींद पूरी नहीं होती है तो ये आपकी सेहत पर बहुत बुरा प्रभाव डालता है जिससे आपको बुरी याददाश्त होने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार वयस्क लोगों को स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
वजन को कंट्रोल में रखें
वजन को कंट्रोल में रखें आपकी याददाश्त पर प्रभाव आपके वजन से भी जुड़ा है। अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए वजन को नियंत्रित रखने का एक अच्छा तरीका है। एक शोध के अनुसार मोटो की वजह से आपके मस्तिष्क में यद्दाश्त से जुड़े जीन में कई बदलाव हो सकते हैं, जो हमारी याददाश्त को प्रभावित करने का काम करते हैं। इसलिए आपके लिए अपने वजन को नियंत्रित रखना जरूरी है।
हाइड्रा कार्ब्स में समग्र कम सामग्री
री कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन कम करें यदि आप बहुत अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स जैसे कि केक, क्रीम, व्हाइट ब्रेड और व्हाइट राइस आदि का सेवन करते हैं तो यह याददाश्त पर बुरा प्रभाव डाल सकता है। इन खाद्य पदार्थों में अधिक मात्रा में ग्लाइसेमिक पाया जाता है, जिससे आपके शरीर में इन कार्बोहाइड्रेट जल्दी और आसानी से पच जाता है, जिससे रक्त में शर्करा की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है।
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शराब बंद कर दें
शराब का सेवन न करें अक्सर लोग शराब का सेवन करते समय यह भूल जाते हैं कि अधिक मात्रा में शराब पीने से उनकी सेहत पर काफी बुरा असर पड़ सकता है। इसके अलावा इसके अधिक सेवन से आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरा बन सकता है, जिससे आपको याददाश्त की समस्या हो सकती है। कई अध्ययनों के अनुसार शराब मस्तिष्क को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। जिससे आपके दिमाग पर कोई बुरा असर न पड़े।
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ध्यान केंद्रित करें और ध्यान भटकाने वाले काम करें: अपने काम पर ध्यान दें और एक साथ कई काम करने से बचें, व्यक्ति यह सुनिश्चित कर सकता है कि उन्हें जो जानकारी दी जा रही है, वह उनका है याददाश्त में ठीक से बने रहे।
मानसिक रोगी परीक्षण: पहेलियाँ, अध्ययन या नई कौशल शिक्षा जैसे मसाज कोब करने वाली प्रयोगशाला अवश्य करें। इससे याददाश्त मजबूत होती है।
अस्वीकरण: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया पर आधारित है। आप किसी भी सलाह के लिए अमल में आने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।
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