डोपामाइन आपके मस्तिष्क में एक रसायन है जिसे याद रखने की शक्ति, स्मृति, प्रेरणा, मनोदशा, ध्यान और कोई भी चीज़ सीखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह हार्मोन जजमेंट के साथ-साथ अच्छी नींद में भी काफी मददगार होता है। लाइफ स्टाइल खराब और कुछ मेडिकल कंडीशन आपके दिमाग में डोपामाइन के स्तर को काफी हद तक प्रभावित कर सकते हैं। डोपामाइन एक तरह का फेल गुड हार्मोन होता है। अगर शरीर में इसकी कमी हो जाती है तो आपको कई सारे स्वास्थ्य संबंधी नुकसान हो सकते हैं। इसलिए ऐसी स्थिति में आपके शरीर में मौजूद तत्वों पर जरूर ध्यान दें।
डोपामाइन को कई मायनों में ‘फील गुड’ न्यूरोट्रांसमीटर माना जाता है। ये कई नामांकन से आपको लाभ पहुंचाता है। मस्तिष्क में डोपामाइन की सही मात्रा होने पर मूड आम तौर पर बेहतर रहता है। ये हार्मोन सीखना, योजना बनाना और प्रोडक्टिविटी को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा होता है। मूल रूप से, ये सामान के बीच एक केमिकल मैसेंजर का काम करता है। इसका कम नुकसान हो सकता है। लेकिन आप कुछ प्राकृतिक जानवरों से डोपामाइन लेवल को बढ़ा सकते हैं।
सूरज की रोशनी का संपर्क
सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण भूदृश्य के मौसम में लोग उदासी महसूस करते हैं। एक पत्रिका में प्रकाशित अध्ययनों के अनुसार, मूड ठीक करने वाला एक न्यूरोट्रांसमीटर जैसे डोपामाइन को सूरज की रोशनी के संपर्क से बढ़ाया जा सकता है।
प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ
हमारे शरीर में 23 एमिनो एसिड से दो टायरोसिन और फेनिलनिन डोपामाइन उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन दोनों में विशेष रूप से प्रोटीनयुक्त से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडा, डेंजरस, सोया और फलिया मौजूद होते हैं। उनके अत्यधिक सेवन डोपामाइन लेवल को बढ़ावा देने में मदद की जा सकती है।
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नींद महत्वपूर्ण है
शोध से पता चला है कि नींद की कमी मस्तिष्क में डोपामाइन नामक तत्व को कम कर सकती है, जिसके नतीजों से पता चलता है कि नींद भारी है। रात की अच्छी नींद आपके शरीर के प्राकृतिक डोपामाइन चक्र को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। नींद को प्रेरित करने के लिए शांत वातावरण, मध्यम रोशनी, संगीत और आराम अहम जरिया हैं।
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व्यायाम
असल में ये है कि एक्सरसाइज़ आपकी बहुत मदद कर सकती है। बार-बार की रिसर्च से साबित होता है कि आपके जीवन में कुछ शारीरिक व्यायामों को शामिल करने से लंबे समय तक फायदा हो सकता है। सलाह से करने पर ये आपके मूड को सुधार सकता है और शायद डोपामाइन लेवल को बढ़ा सकता है। हालाँकि, डोपामाइन स्तर को अपनी भूमिका की पहचान और शोध की आवश्यकता में वृद्धि करना है।
अस्वीकरण: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया पर आधारित है। आप भी अमल में आने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।
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