ठंड के दिनों में व्हीप्ड क्रीम के साथ गर्म कोको या पाउडर और स्टीमिंग प्लेट खाने की चाहत किसे नहीं होती? आपके शरीर को गर्म रहने के लिए अधिक कैलोरी की बर्बादी होती है। फिर भी आपको पोषण संबंधी एसोसिएटेड से दूर जाने की याद नहीं है। विशेष रूप से यदि आप मेडिटेरेनियन पदार्थों का पालन करते हैं।
एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेट्री गुण से भरपूर मेडिटेरेनियन से युक्त दिल की बीमारी और मधुमेह जैसी बीमारियों के खतरे को कम करने के लिए उम्र को ठीक करना है। यह साल भर में इस्तेमाल किया जाने वाला विकल्प है क्योंकि इसका मुख्य तत्व जमे हुए या ताज़े पत्तेदार सागा, जड़ वाली सब्जियां, साबूत फल, समान, बीज, साबुत अनाज, जामिन, ग्रीक दही, नट्स और एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल हमेशा उपलब्ध रहते हैं। . इस सस्ते में इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने के कुछ स्वस्थ तरीके इस प्रकार हैं।
1. पत्तेदार सागा
ओरिएन में पत्तेदार सागा? जमे हुए पालक और केल ताज़े सागा बहुत ही अच्छे होते हैं। वे विटामिन सी के बेहतरीन नमूने हैं। इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। इसमें विटामिन के शानदार गुण पाए जाते हैं। जो रक्त के थक्के जमने में मदद करता है। विटामिन ए, जो दृष्टि के लिए महत्वपूर्ण है. बेशक आप उन्हें गर्म ही खाएंगे.
मेन्यू मेडिसिन: स्टिर-फ़्राई पालक, केल और अरुगुला के लिए प्राकृतिक वाहन हैं। आप अपनी सब्जी को लॉजिक में भी मिला सकते हैं.
2. जड़वत वाली
बीट, गाजर और शलजम जैसी जड़ वाले समुद्र तट के महीनों में प्रचुर मात्रा में होते हैं और इनमें बीटा-कैरोटीन और विटामिन सी और ए जैसे पोषक पोषक तत्व होते हैं। जो आपके इंटरनेट सिस्टम को लॉन्च और फ्लू से बचने के लिए बढ़ावा देते हैं।
मेन्यू मेडिसिन: कटी हुई जड़ावलियों की सब्जियों पर जैतून का तेल उन्हें 350 डिग्री तक चढ़ाता है और धीरे-धीरे धीरे-धीरे बढ़ता है, जब तक उनका प्राकृतिक चीनी कैरामेलाइज हो जाता है।
3. अचूक फल
विटामिन सी आपके इम्यून सिस्टम और मूड दोनों को पुनर्प्राप्त करता है। पारंपरिक आपदाओं में सेंट्रे, अंगूर और पैटर्न जैसे आर्चुअल फल शामिल हैं। स्ट्रॉबेरी, आम और कीवी में भी विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है
मेन्यू मेडिसिन: किसी भी व्यंजन में विटामिन-सी से भरपूर ब्रोकर, फूलगोभी और कालीमिर्च शामिल हैं। अगर आपको ये एलायंस नहीं मिला तो फ्रोजन ही इंप्रेशन।
4. विटामिन डी से परिपूर्ण तरबूज़ का टुकड़ा
पूर्वी के महीनों में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ बहुत पाए जाते हैं। सैल्मन, अंडे की जर्दी, फोर्टी पोटेशियम अनाज, दूध, रेड मीट और शिटेक मशरूम विटामिन डी के बेहतरीन स्रोत हैं।
मेनू मेडिकल: सैल्मन फ़िलेट पर छोटे जैतून का तेल लगाया और 350 डिग्री पर बेक करने से पहले ऊपर से नवीनतम कटी हुई अदरक की जड़ जड़े मसाले।
5. जापानी
छोले जैसी प्रजाति (जिन्हें गारबानो प्रजाति के नाम से जाना जाता है) प्रोटीन से भरपूर होती हैं और इनमें लगभग सभी की आवश्यकता अमीनो एसिड होती है।
मेनू सुपरमार्केट: साबूत या कीक में निकाले गए या उन्हें असाधारण जैतून के तेल, नींबू के रस, ताहिनी और नमक के साथ-साथ अपने आप का हममास तैयार करें।
6. कम मोनो वाला सुपर
विशाल समुद्र तट के लिए एक शानदार फर्नीचर वस्तु है। असल में यह घर का बना हो या कम आबादी वाला हो। कम आबादी वाले सुपर में प्रति सर्विंग 140 लैपटॉप या उनकी कम आबादी होती है। “कम” का मतलब है कि सुपर से केवल 25% उग आया है। ऐसी रेसिपी से दूर रहें जिसमें क्रीम, बीफ और नमक का इस्तेमाल होता है, ऐसी और रेसिपी का इस्तेमाल किया जाता है जिसमें चिकन ब्रोको, सब्जी शोरबा या पानी का इस्तेमाल किया जाता है, बेस के तौर पर किया जाता है और जिसमें बहुत सारी सारी सब्जियां होती हैं,
मेन्यू डॉक्टर: अतिरिक्त सामान, सामग्री और खाद्य पदार्थ के लिए अपने स्टॉक में दर्शकों या शौकीनों या दालों को शामिल करें। पाचन को धीमा करके और रक्त ग्लूकोज को नियंत्रित करके आपकी भूख को कम किया जा सकता है, जो भूख को नियंत्रित करके और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
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7. साबुत अनाज
क्विनोआ और अन्य साबुत अनाज जैसे ओटमील, फ़ारो, बुलगुर और बकव्हाइट प्रोटीन और उबला हुआ प्रदान करते हैं। ओटमील समुद्र तट के लिए एक अच्छा नाश्ता या बस्तर है। इसमें फास्फोरस की मात्रा अधिक होती है, जो आपके इम्यून सिस्टम को ठीक से काम करने में मदद करता है, और स्ट्राबेरी, जो हृदय स्वास्थ्य को मजबूत करता है।
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मेन्यू डॉक्टर: आपके खाते में साबुत अनाज की पैदावार का रिकॉर्ड रखा गया है ताकि आपका पेट लंबे समय तक भरा रहे, और साबुत अनाज की ब्रेड, क्रैकर्स और अनाज की पैदावार हो सके। अपने पुराने में दालचीनी, इलायची या जायफल कच्चे माल, इसी मसाले, वसा, चीनी या नमक मिलाए बिना इसका स्वाद बढ़ जाता है।
बादाम, अखरोट, काजू और पिस्ता जैसे मेवे एंटीऑक्सीडेंट और ट्रेस तत्वों की बहुतायत होती है।
अस्वीकरण: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया पर आधारित है। आप भी अमल में आने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।
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