इंदौर में साउथ ईस्ट एशियन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन द्वारा एक कार्यक्रम का आयोजन किया गया। इसमें शामिल देश-विदेश के वैज्ञानिकों ने लोगों में नींद ना आने की प्रमुखता से जुड़ी समस्याओं को लेकर अपने विचार रखे और किस तरह से नींद में सुधार किया जा सकता है, इसकी जानकारी भी दी गई है।
द्वारा प्रशांत पांडे
प्रकाशित तिथि: रविवार, 06 अक्टूबर 2024 02:12:00 अपराह्न (IST)
अद्यतन दिनांक: रविवार, 06 अक्टूबर 2024 02:20:28 अपराह्न (IST)
पर प्रकाश डाला गया
- आठ को देखें, तो बच्चों को 10 घंटे की नींद बेहद जरूरी।
- सोते समय नींद आना गहरी नींद की निशानी नहीं होती।
- मोबाइल की वजह से नींद सबसे ज्यादा प्रभावित होती है।
नईदुनिया प्रतिनिधि, प्रतिनिधि। बदले हुए व्यक्तित्व के कारण अब लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं। एक आंकड़े में यह बात सामने आई है कि देश में 30 प्रतिशत लोग इंसाना और 10 प्रतिशत लोग स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं। काम के दबाव, स्थिरता, असमानता, मोबाइल के अधिक उपयोग से हमारी नींद पर बुरा प्रभाव पड़ता है। यह बात मध्यभारत में पहली बार साउथ ईस्ट एशियन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन ने दो दिव्य अंतरराष्ट्रीय आदिवासियों में विशेषज्ञ द्वारा आयोजित की।
विशेषज्ञ द्वारा अनिद्रा, खराटे और नींद में नींद आने आदि के लक्षण, निदान और उपचार के बारे में भी चर्चा की गई। ऑस्ट्रेलिया से आये नींद एवं श्वसन रोग विशेषज्ञ डॉ. सैमुअल गर्ग ने बताया कि सोने से एक घंटा पहले टीवी, मोबाइल आदि से दूर रहने की आदत डालनी चाहिए।
इसके कारण स्ट्रोक, हार्ट अटैक, कॉर्टेक्स, मनोरोग आदि की संभावना बढ़ जाती है। देश-विदेश में नींद से जुड़े शिशु रोग विशेषज्ञ, दंत रोग विशेषज्ञ, ई-एनटी रोग विशेषज्ञ, न्यूरोलाजिस्ट, साइकोलाजिस्ट एवं शिशु रोग विशेषज्ञ मौजूद हैं। अनधिकृत के उद्घाटन समारोह में पुष्य मित्र टैगोर की उपस्थिति हुई। इस दौरान डाॅ. पूर्व पुराणों ने अपने विचार साझा किये।
खर्राटे आना का मतलब गहरी नींद नहीं है
डॉ. गर्ग ने बताया कि नींद से जुड़ी कई मिथ्या हमारे बीच मौजूद हैं, जैसे कि जिस व्यक्ति को नींद आती है उसे नींद की समस्या हो जाती है। लेकिन ऐसा नहीं है, यह नींद से जुड़े विकार के पहले कुछ लक्षण हो सकते हैं। खतरा न सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक और सामाजिक रूप से भी महसूस किया जा सकता है। इससे आगे चलकर स्लीप एप्निया, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और स्ट्रोक्स के कारण हो सकते हैं।
60 प्रतिशत बच्चों को नींद नहीं आती
इंदौर के डॉ. रवि डॉसी ने कोचिंग संस्थान में पढ़ने वाले बाहर के बच्चों पर एक शोध किया है। डॉ. डॉसी ने बताया कि हमने इसमें 100 बच्चों को शामिल किया, जिसमें देखा गया कि 60 प्रतिशत बच्चों को अच्छी नींद नहीं आती। इसके विभिन्न कारण हैं जैसे रात को पढ़ना, तनाव, मोबाइल का उपयोग आदि। इन बच्चों में एलर्जी और सांस से जुड़ी समस्या होने की संभावना भी अधिक होती है।
बेहतर नींद के लिए सुझाव
- सोने का एक नियमित समय निर्धारित।
- सोने वाले कमरे को शांत, अँधेरा और ठंडा स्थान।
- आरामदायक फर्नीचर और तकिए का उपयोग करें।
- दिन में प्राकृतिक प्रकाश में रहो
- शाम को मोबाइल, कंप्यूटर की ब्लू लाइट से लॉक।
- योग करें और तनाव कम लें।
- भारी भोजन, कैफीन और शराब से परहेज।
- नियमित व्यायाम करें, लेकिन सोने से तीन-चार घंटे पहले व्यायाम न करें।
- सोने से पहले ज्यादा पानी न पिएं।
इन विषयों पर दिया गया व्याख्यान
अन्य में ईजी स्कोरिंग एबस्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया, पीएस इनजी स्टडीज, नान-इनवेसिव आश्रम (एनीवी), क्रॉथीस स्लीप मेडिसन में टेलीमैनिटरिंग, नार्कोलेप्सी, एस-इनवेसिव रिसर्च जैसे विषय शामिल हैं।
अध्यक्ष डॉ. गोल्डनकर ने बताया कि वर्तमान में नींद से जुड़ी समस्याएं बहुत सामान्य हैं, राजेश, इन नींदों पर जितनी बात की जाए, उससे बेहतर है। कई लोग कहते हैं लेकिन नींद पूरी नहीं हो सकती, सबसे पहले नींद आना बहुत जरूरी है। इस दौरान डाॅ. शिवानी स्वामी, डॉ. शैलिल गर्ग, डॉ. प्रमोद झंवर, डॉ. अशोक अग्रवाल, डॉ. रूपेश मोदी, डॉ. नरेन्द्र पतिदार आदि मौजूद रहे।
आधुनिक व्यापारियों के लिए खतराटे से बचाव
खराटे से बचाव के लिए अब बाजार में आधुनिक व्यापारी भी आ गए हैं। अनोखे में एक स्टॉल में मेडिबुलर एडवांसमेंट प्रॉजेक्ट भी आया है, जिसमें सोने के पहले दांतों के बीच में लगना होता है। इससे खतरा नहीं होता।
इसे मुंह के आकार के अकाउंट से बनाया जाता है। इसके अलावा नींद की गुणवत्ता जांच के लिए भी जांच की जा सकती है, जिससे हमें यह पता चलता है कि किस समय सांस रुक रही है, किस समय नींद अच्छी नहीं आ रही है।